Comment masser ses muscles endoloris ?

Vous êtes à la recherche d’une méthode qui vous permettra de soulager des tensions musculaires ? Le massage est la solution idéale, il est à la fois simple et efficace. Il est aussi le moyen le plus sain pour réduire les douleurs articulaires et musculaires. Le massage permet de réchauffer, de détendre et d’assouplir les muscles, notamment lorsqu’il est associé avec une crème de massage naturelle. Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pour bien masser vos muscles.

Qu’est-ce que la douleur musculaire ?

A découvrir également : Liste : les plantes d'intérieur qui n'ont pas besoin de lumière

Les douleurs musculaires peuvent causer une gêne et vous empêcher de bien vous déplacer. Pour éviter toute douleur, il faut détecter les signes avant-coureurs pour traiter les problèmes musculaires à leur source.  

A lire également : Comment choisir votre thermos ?

La douleur musculaire est une douleur qui peut survenir dans un muscle ou dans plusieurs muscles à la fois. Cette douleur peut être causée par un effort important. 

Vous pouvez ainsi l’éprouver lors d’un entraînement intensif, d’une séance de musculation ou encore d’un jogging.

Quels sont les bienfaits de l’auto-massage ? 

L’auto-massage est une pratique ancestrale et efficace qui permet d’éliminer les tensions et de soulager les douleurs. Quels sont donc ses bienfaits ?

Un moyen de relaxation 

L’auto-massage est un moyen de relaxation,  Cette technique consiste à se masser l’une ou l’autre partie du corps. Il est facile à pratiquer et procure beaucoup de bienfaits. Il vous permet de soulager votre stress et vous aide à vous détendre. Autrement dit, il vous permet de retrouver un esprit sain dans un corps sain. Il s’agit d’un massage complet qui permet de réduire le stress et de soulager les tensions musculaires.

Réduire l’inflamation et la douleur 

L’auto-massage peut aussi réduire l’inflammation. Cela vous permettra d’avoir moins de douleur, et est ainsi un moyen de réduire vos douleurs musculaires. 

Il suffit de se masser avec le doigt de la main libre en effectuant des petits mouvements circulaires. Parfois, l’on ressent une petite douleur lorsque l’on masse une zone de la peau qui est sensible. Cela signifie que l’on vient de toucher un point particulièrement sensible, et il faut à ce moment-là changer le côté qui est touché.

Des exercices pour les muscles endoloris 

Il n’est pas rare de ressentir des douleurs musculaires après une séance de sport intense. Des études ont montré que les exercices de renforcement musculaire peuvent réduire l’apparition de ces douleurs. Mais comment s’assurer de faire les exercices correctement ? Pour vous aider à vous sentir mieux, nous vous proposons quelques exercices que vous pouvez faire chez vous.

Effectuez des étirements à la fin de vos séances

Lorsque vous pratiquez un sport, vous pouvez vous blesser. Cela peut notamment arriver après un entraînement intense. Vous devez alors éviter de vous mettre dans une position trop douloureuse. 

Pour cela, vous pouvez effectuer des étirements. Cela vous permet de faire circuler la circulation sanguine et de vous assurer que la douleur ne se prolonge pas. Vous pouvez également utiliser cette technique pour améliorer la souplesse de votre corps.

Faites des exercices de drainage

Vous pouvez également utiliser des exercices de drainage pour aider à vous débarrasser de vos douleurs musculaires. Il s’agit en effet d’une technique qui permet de vous débarrasser de l’excès de liquide dans vos muscles. En effet, cela vous permet d’éliminer les toxines de votre corps et de vous débarrasser de la fatigue. Il existe différentes techniques de drainage.

Cela peut être très efficace pour vous permettre de retrouver une mobilité plus facilement.

Comment masser ses muscles endoloris ? 

Lorsque vous masser les muscles endoloris, vous devez d’abord vous assurer que la zone soit bien chauffée. Cela vous permettra de faciliter la circulation du sang et donc d’éviter que la zone ne soit trop froide. 

Cette étape est d’ailleurs importante pour toutes les personnes qui souffrent de douleurs. Il est donc essentiel d’utiliser un matériel réchauffé, comme une serviette de bain par exemple. 

Ensuite, vous devez vous assurer que le muscle soit bien détendu. Cela vous permettra de faciliter la circulation du sang et éviter que vous n’ayez des douleurs.

L’automassage du cou et des épaules

Afin de soulager vos cervicales, placer vos mains de chaque côté de votre cou pour masser ce dernier. Malaxer les muscles du cou avec la paume de votre main. Faites de petits mouvements circulaires le long de la colonne vertébrale.

L’automassage du dos

Pour masser votre dos, vous aurez besoin d’accessoires pour vous faciliter la tâche. Grâce à une balle de massage, massez la région des omoplates en vous tenant allongé sur un tapis. Soufflez profondément pour relâcher les tensions. 

Si vous souhaitez soulager le haut de votre dos, utilisez cette fois un rouleau de massage sur lequel vous viendrez faire rouler votre dos douloureux. 

L’automassage des jambes 

Après une séance de sport, il peut être utile d’effectuer un massage des jambes et notamment des mollets. Vous pouvez choisir de rouler vos jambes le long d’un rouleau de massage ou bien de masser vos mollets.

Pour cela, asseyez-vous sur une chaise et posez vos pieds à plat sur le sol. Munissez-vous du rouleau de massage et faites descendre ce dernier le long de votre mollet. Recommencez cette étape autant de fois qu’il vous semble nécessaire avant de changer de jambe. 

Utiliser une crème de massage pour détendre le muscle

La crème de massage est une crème spéciale qui peut être utilisée pour détendre les muscles. Elle est utile pour les personnes qui sont souvent en mouvement, comme les sportifs ou les personnes qui conduisent beaucoup. En effet, cette crème peut être utilisée sur n’importe quel muscle du corps et a pour but de le relaxer.

La gelée de massage Upper Chill utilise l’huile de chanvre et la gaulthérie couchée afin de faire disparaitre la sensation de muscles douloureux et tendus. Que vos muscles soient douloureux à la suite d’une séance de sport intensive ou juste une mauvaise position, la gelée de massage permet de détendre vos muscles douloureux. 

La crème Upper Chill permet de faciliter le massage de vos muscles douloureux et soulage vos douleurs physiques chroniques, vos muscles et vos articulations grâce à sa formule à 99% d’origine naturelle et vegan. Grâce à elle, vous continuerez de bouger sans ressentir les douleurs associées !