Le sommeil est incontestablement important pour être en bonne santé et faire le plein d’énergie. Cependant, il joue un rôle tout aussi important qu’on ignore beaucoup : celui de nous permettre de garder la ligne. En effet, selon plusieurs études et expériences, le manque de sommeil entraînerait une prise de poids. Voyons dans cet article tout sur le sujet et pourquoi faut-il assez dormir pour mincir.
Plan de l'article
Pourquoi est-il nécessaire de dormir assez pour mincir ?
Lorsque vous dormez peu, cela entraîne inévitablement une accumulation de fatigue. Celle-ci, quand elle modifie votre alimentation, bouscule votre fonctionnement interne et par conséquent favorise la prise de poids. Ainsi, le manque de sommeil fait grossir et nous verrons pourquoi.
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Le manque de sommeil et la satiété
La ghréline et la leptine sont deux hormones qui contrôlent la faim dans notre organisme. La première est sécrétée lorsque notre organisme s’affaiblit et donc ressens le besoin de plus d’énergie. La seconde est fréquemment sécrétée lorsque l’organisme pense ne plus avoir besoin d’énergie. À ce moment, il envoie un signal de satiété.
Si vous ne dormez pas assez, votre organisme accumulera trop de fatigue. Et donc il produira plus de ghréline que de leptine. Le résultat sera évident, l’organisme aura plus besoin d’énergie et vous mangerez beaucoup plus. Conclusion, cela conduira à une prise de poids.
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Fatigue et ralentissement du métabolisme
Le métabolisme contribue essentiellement à garder la ligne, voire pour mincir. Notre organisme consomme régulièrement des calories afin d’assurer le bon fonctionnement des organes vitaux et des muscles. En réalité, c’est la nuit que le métabolisme ainsi que toutes les autres hormones se régularisent.
Ainsi, lorsque vous l’on dort peu, le métabolisme ralenti et favorise donc la prise de poids. La fatigue ou pousse l’organisme à moins dépenser des calories. Contrairement, lorsque l’on est fatigué, au lieu de manger peu, l’on décuple sa consommation. Tous ces facteurs entraînent la prise de poids de façon rapide.
Les fringales dangereuses
La fatigue qui découle d’un manque de sommeil nous pousse à manger plus. Alors pour pallier notre manque de vitalité, nous avons tendance à tourner vers une alimentation bien garnie. Or, ces aliments contiennent plus de graisses, de vitamines et de sucres.
Ce changement de comportement dans notre alimentation entraîne une augmentation de calories. Il survient inévitablement une prise de poids. Ce phénomène à court terme peut être maîtrisé. Malheureusement, de façon durable, il peut probablement créer l’effet yoyo.
L’absence d’efforts physiques
Comme répété plus haut, le manque de sommeil conduit à une accumulation de fatigue. Ainsi, la conséquence première qui en résulte est l’incapacité à pratiquer du sport. Ce manque d’énergie nous empêche de fournir tout effort physique. Par exemple courir, aller à la zumba, ou même faire 30 minutes de marche quotidienne comme il est recommandé. De ce fait, le manque d’effort physique réduit le métabolisme et les dépenses énergétiques. Une raison de plus pour favoriser la prise de poids.
L’adoption d’une excellente hygiène de vie
On sait maintenant que dormir suffisamment permet d’éviter de grossir. Si vous respectez vos besoins en matière de sommeil quotidiennement, vous courrez moins de risques de prendre du poids. Cependant, assurez-vous de manger équilibré et bouger chaque jour. Si vous êtes fatigué, misez plus sur les fruits et les légumes et sur les activités à moindre intensité comme la natation ou le yoga.
Sachez que bien dormir favorise le renouvellement optimal des cellules. Ce qui permet de booster votre énergie vitale et de rendre votre teint frais et en bonne santé.
Dormir en optimisant la perte de poids
Selon plusieurs études et recherches, il faudrait dormir pendant 7h 30 à 8 heures par nuit afin de perdre du poids. Et ce, à condition qu’il soit accompagné d’un régime sain, d’une alimentation et d’un couchage à des heures fixes.
L’heure idéale pour aller au lit est fixée à 22 H10 d’après les responsables des études anglaises. En effet, cela permet de laisser 20 minutes à l’organisme pour s’endormir et 90 minutes pour mieux profiter d’un sommeil vraiment réparateur. Puisque, c’est avant minuit qu’il est le plus profitable à l’organisme.
De plus, en dormant moins de 7 heures par nuit et aux heures de sommeil irrégulières, on s’expose plus à céder au grignotage et donc à prendre du poids.
