Comment vivre longtemps et en bonne santé

En 2015, en France, l’espérance de vie à la naissance était de 85 ans pour les femmes et de 78,9 ans pour les hommes (Insee).

Cependant, l’espérance de vie saine ne s’améliore pas.

A voir aussi : Comment faire des produits naturels soi-même ?

En raison de la prévalence des maladies chroniques, l’espérance de vie saine aussi appelée « espérance de vie sans incapacité » est d’environ 63 ans en moyenne pour les hommes et de 64,4 ans pour les femmes en 2013.

A découvrir également : Comment faire appel à un médecin de garde ?

Dans d’autres pays industrialisés, comme l’ Allemagne, la situation est encore plus préoccupante, où l’ espérance de vie saine en 2013 est d’environ 57 ans.

En Europe, les Norvégiens conservent leur santé le plus longtemps, avec une espérance de vie saine de 71 ans pour les hommes et d’environ 69 ans pour les femmes. Suédois vivent également plus longtemps en bonne santé.

Ces chiffres montrent qu’atteindre l’âge de la retraite peut malheureusement rimer avec la maladie !

Dans cet article, je vous offre 6 clés, qui vous permettent d’augmenter vos chances de rester plus longtemps, en bonne santé.

Mais en passant, qu’est-ce qu’une maladie chronique ?

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les maladies chroniques sont à long terme et généralement lentes.

Les maladies chroniques (cardiopathie, accident vasculaire cérébral, cancer, maladies respiratoires chroniques, diabète, etc.) sont responsables de 63% des décès.

Sur les 36 millions de personnes décédées de maladies chroniques en 2008, 29 % étaient âgées de moins de 60 ans et la moitié étaient des femmes.

Voici 6 conseils, soutenus par des études scientifiques, pour augmenter nos chances de vivre le plus longtemps possible en bonne santé.

1- Arrêter le tabac

Le tabagisme est responsable de nombreuses maladies, y compris plusieurs types de cancers , ainsi que des maladies cardiovasculaires, qu’elles soient actives ou passives.

C’ est la principale cause de décès évitable dans le monde . Il provoque la mort de plus de 7 millions de personnes par an dans le monde.

C’ est en 1950 que les travaux scientifiques ont établi pour la première fois le lien entre le tabac et le cancer. Ce n’est que dans les années 1980 que le côté addictif du tabac a été reconnu.

Donc, le premier conseil que tout le monde a entendu est de ne pas fumer, bien sûr.

Qu’ en est-il de la cigarette électronique ?

Utilisées par 3 millions de Français, les cigarettes électroniques sont devenues une véritable alternative aux cigarettes traditionnelles pour certains, mais aussi un véritable phénomène social depuis son invention.

heure actuelle, il n’existe aucune recommandation sur ce type de cigarette, bien que l’ OMS ait déjà averti de ses dangers potentiels. À l’

Bien qu’elle semble moins dangereuse que les cigarettes traditionnelles et qu’elle constitue une alternative à la réduction de la consommation de tabac, des études montrent ses effets négatifs sur la santé.

Il a été observé des cas d’allergies, en raison de la présence d’allergène dans liquides, problèmes de peau, troubles du goût, inconfort respiratoire dess.

vapoteurs sont à risque accru de bronchite et de toux persistante. Les Il a même un effet négatif dans la bouche, où il affecte les cellules de la cavité buccale.

À mon avis, les cigarettes électroniques peuvent en fait être d’une grande aide pour sortir du tabac, mais la meilleure chose est de ne pas fumer ou vapoter ! !

Les scientifiques avec l’avancement de leur travail, révéleront progressivement les effets nocifs même de cette cigarette électronique, que beaucoup pensent encore en sécurité ! Les liquides de ces cigarettes contiennent de nombreuses molécules, qui n’ont rien à voir, dans nos poumons !

2- Limiter l’alcool

C’ est comme le tabac, les dangers de l’alcool sont bien connus. La consommation régulière provoque non seulement la dépendance, mais favorise de nombreux troubles.

L’ alcool est un cancérogène prouvé. Il favorise le développement des cancers de la partie supérieure tube aérodigestif, l’œsophage, mais aussi du foie, du sein et du côlon.

Il peut également causer des maladies du foie, mais aussi affecter le bon fonctionnement du cerveau

Donc, pour rester en bonne santé et vieillir, c’est consommer avec modération.

Personnellement, je ne consomme pas du tout d’alcool.

3- La santé est dans la plaque

36 % des décès pourraient être attribués à une mauvaise nutrition.

Le manque d’éducation nutritionnelle peut conduire à des choix alimentaires qui ne sont pas toujours sains.

Les gens qui ont gardé la nourriture traditionnelle ne développent pas de maladies chroniques, alors qu’au contraire, ceux qui consomment beaucoup d’aliments industriels sont les plus malades.

C’ est entre autres avec l’apparition de produits « ultra-transformés » sur les rayons de nos supermarchés, dans les années 1980, qu’il y a eu une résurgence de maladies chroniques, telles que l’obésité, les maladies cardiovasculaires maladies, diabète de type 2, certains cancers…

Les Brésiliens ont été les premiers à sonner l’alarme. Aujourd’hui, le Dr Anthony Fardet, chercheur en nutrition préventive et holistique, a présenté ce concept en Europe et en France. Jel est l’auteur du livre « Stop ultra aliments transformés ! Eaten vrai, sorti en juin 2017 par les Éditions Souccar.

Pour en savoir plus sur les produits ultra-transformés, je vous invite à lire l’article « 8 bonnes raisons de réduire les aliments ultra-transformés » en cliquant ici.

• La première clé pour bien manger est la réduction des produits industriels.

• Ils sont souvent trop sucrés, parfois riches en mauvaises graisses, comme les acides gras saturés et hydrogénés et très faibles en micronutriments. Leur qualité nutritionnelle est rarement disponible, contrairement aux messages purement marketing que l’on peut voir sur l’emballage.

• La deuxième clé pour bien manger, est de ne pas abuser de la nourriture des animaux origines,

• et donc consommer plus d’aliments d’origine végétale. Des études montrent que les diabétiques qui reviennent à une alimentation plus traditionnelle riche en plantes voient leur diabète s’améliorer ou même disparaître.

• 3ème clé : Il est nécessaire de manger des produits variés et frais, en donnant la préférence aux légumes et aux fruits.

• 4ème clé : Manger bio et local comme on peut !

• Clé 5 : Mangez moins parce que nous avons tendance à manger plus que nécessaire.

• Une solution à cela est de servir sur de petites assiettes et de bien mâcher, laissant le temps de sécréter les hormones de satiété et d’agir.
• Manger moins et réduire notre apport calorique de 30% vous permet de vivre plus longtemps en bonne santé. C’ est scientifiquement prouvé !
• Comment le faire ? Par exemple, en pratiquant le jeûne séquentiel, qui consiste, une fois par semaine, à ne mangeant rien environ 16 heures consécutives. Ce régime aide à mettre le corps au repos et activer nos systèmes de défense cellulaire et de nettoyage ! Un vrai balai pour le corps 😉

• Personnellement, je pratique le jeûne séquentiel une fois par semaine. Je dîne le soir (vers 19h), et je saute le petit déjeuner le lendemain. Je déjeunerai, vers midi — 13h, entre 16h et 18h à jeûne. Je bois beaucoup pendant le jeûne de l’eau, des tisanes, des thés légers ou des cafés.

4- Stop au mode de vie sédentaire

Pour un corps sain et sain à long terme, il est nécessaire de se déplacer, d’activer régulièrement. Cependant, les Français siègent en moyenne 12 heures les jours ouvrables.

Le manque d’activité physique ou de mode de vie sédentaire est inévitablement négatif pour notre santé.

Pour rappel, il est utile de pratiquer une activité régulière et modérée. Rare, au contraire, les activités très intenses doivent être évitées.

Dans l’article « Déplacer quand vous passez 8 heures par jour devant votre ordinateur » découvrir des stratégies simples et efficaces pour se déplacer même au travail.

Pour savoir quelles activités sont les mieux adaptées, en termes de durée, d’intensité et de fréquence, je vous invite à lire « Les meilleures activités physiques pour notre cerveau ».

Ce qui est bon pour notre cerveau, est aussi généralement bon pour notre corps entier.

5- Sommeil

L’ impact négatif d’un sommeil de mauvaise qualité peut être observé, par exemple, lorsque les travailleurs de nuit sont observés.

Des études épidémiologiques et cliniques chez l’homme indiquent que le travail de nuit et les perturbations du cycle de veille et de sommeil augmentent le risque de développer un syndrome métabolique.

Ce syndrome est une condition de notre corps, qui n’est pas toujours ressenti, mais il favorisera le développement de maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, cardio-vasculaire maladie ou accident vasculaire cérébral. Il peut être caractérisé par une quantité importante de graisse au niveau abdominal.

Un manque de sommeilaugmente également l’appétit,agissant sur les hormones qui contrôlent la faim telles que la leptine et la ghréline. Il augmente le risque de surpoids et d’obésité, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires.

En outre, les personnes qui ne dorment pas assez souffrent également de troubles de l’humeur et sont à risque accru de dépression.

Au niveau du cerveau, une nuit pauvre et non réparatrice a été associée à une augmentation des marqueurs de la maladie d’Alzheimer.

Il favorise également la production d’hormone de stress, le cortisol.

Et enfin, le manque de sommeil accélère généralement même notre vieillissement !

6- Gestion des émotions

Dans mes différents projets de recherche, j’ai été amenée à travailler sur le lien entre bien-être et développement du sein cancer.

En étudiant la littérature et en analysant mon travail, j’ai été surpris de découvrir un lien entre le traumatisme et la maladie et un risque accru de développer cette maladie.

Par exemple, les survivants de Shoah ont un risque plus élevé de développer un cancer.

Participation de l’épigénétique.

Je note aujourd’hui que le développement personnel et le bien-être s’intéressent de plus en plus à l’ épigénétique.

épigénétique est une discipline de la biologie, qui montre que de nombreux facteurs, tels quel’environnement, nos comportements alimentaires, nos émotions, notre activité physique, peuvent moduler l’expression de nos gènes. L’

Certains gènes nous protègent du cancer. Ceux-ci sont appelés gènes suppresseurs tumoraux .

Au contraire, d’autres gènes peuvent favoriser le développement de maladies. Ce sont des oncogènes.

Modulations épigénétiques, liées à notre état de l’esprit, notre bien-être, notre activité physique, notre alimentation, notre environnement, la consommation de tabac ou d’alcool … et ainsi de suite vont changer l’expression de ces gènes et donc soit nous protéger, soit nous rendre malades.

Ces changements épigénétiques ne sont pas seulement responsables du cancer, mais ont également été associés à l’obésité et à d’autres maladies.

C’ est ainsi que nous influençons chaque instant notre corps, notre santé à travers nos émotions, nos pensées, notre état d’esprit.

Par exemple, le stress chronique s’accompagne de niveaux élevés de cortisol dans le sang. Mais cette hormone peut altérer l’expression de nos gènes au niveau épigénétique.

Je vous offre un outil simple et éprouvé pour mieux gérer votre santé et être optimiste est d’être plus reconnaissant.

Si vous voulez développer votre gratitude et être en meilleure santé et plus heureux, je vous invite à télécharger le guide qui vous aidera à écrire un journal et des lettres de gratitude en cliquant ici.

Les effets de la gratitude sur notre santé et notre bien-être sont maintenant très étudiés par la communauté scientifique.

Nourrir sa gratitude améliore non seulement la santé, permet d’être plus optimiste et heureux, mais il prolonge l’espoir de la vie.

Merci de m’avoir lue jusqu’au bout !

Gratitude !

Je vous invite à me laisser vos commentaires ci-dessous.

Et vous, comment prenez soin de vous, de votre santé, de votre bien-être ?

Prenez soin de vous !

Références :

Bowler RP, Hansel NN, Jacobson S, Graham Barr R, Make BJ, Han MK, O’Neal WK, Oelsner EC, Casaburi R, Barjaktarevic I, Cooper C, Foreman M, Wise RA, DeMeo DL, Silverman EK, Bailey W, Harrington KF, Woodruff PG, Drummond MB ; Les enquêteurs SPIROMICS. Utilisation de cigarettesélectroniques chez les adultes américains à risque pour ou avec MPOC : Analyse de deux cohortes observationnelles. J Gen Stagiaire Med. 2017 sept.

Wilson V. Inverser le diabète de type 2 avec changement de mode de vie. Nurs Times. 2015 mars 18-24 ; 111 (12) :17-9

Kahleova H, Levin S, Barnard N. Avantages cardio-métaboliques des régimes à base de plantes. Nutriants. 2017 août 9 ; 9 (8).

Parrish JB, Teske J.A. La privation de sommeil partielle aiguë due au bruit de l’environnement augmente le gain de poids en réduisant la dépense énergétique chez les rongeurs. Obésité (Silver Spring). 2017 Jan ; 25 (1) :141-146.

Ren H, Zhou Z, Liu WK, Wang X, Yin Z. Les devoirs excessifs, le sommeilinadéquat, l’inactivité physique et le temps de visionnage de l’écran contribuent grandement à l’ obésité pédiatrique élevée. Acta Paediatr. 2017 Jan ; 106 (1) :120-127.

Sadetzki S, Chetrit A, Freedman LS, Hakak N, Barchana M, Catane R, Shani M. Risque de cancer chez les survivants de l’ Holocauste en Israël – Une étude nationale . Cancer . 2017 1 sept ; 123 (17) :3335-3345.

Houtepen LC, Vinkers CH, Carrillo-Roa T, Hiemstra M, van Lier PA, Meeus W, Branje S, Heim CM, Nemeroff CB, Mill J, Schalkwyk LC, Creyghton MP, Kahn RS, Joëls M, Binder EB, Boks MP. Niveaux de méthylation de l’ADN à l’échelle du génome et altération de la réactivité du stress au cortisol suite à un traumatisme chez l’homme chez l’enfant. Nat Commun. 2016 21 mars ; 7:10967.

Trivedi MS, Holger D, Bui AT, Berceau TJA, Tartare JL. La privation de sommeil à court terme entraîne une diminution des métabolites systémiques du redox et une altération de l’état épigénétique . PLoS One. 2017 Juillet 24 ; 12 (7) :e0181978

Photo Crédit : PixaBay, Fotolia